Para aquellos que siguen un plan de alimentación vegetariano, las comidas a veces pueden ser un problema debido a las opciones limitadas de alimentos o la variedad de comidas. Hay una serie de libros, sitios web y revistas con recetas veganas y vegetarianas, que indican cómo combinar muchas frutas y verduras para crear una variedad de comidas deliciosas.
Un hilo común entre quienes siguen un plan de alimentación vegetariano es combinar las vitaminas y minerales necesarios para promover un cuerpo saludable y consumir fuentes de alimentos que agreguen proteínas, fibra, B12, calcio, vitamina D y omega 3.
Una forma de combinar los alimentos clave para una buena salud y mantener un plan de alimentación vegetariano es elegir frutas y verduras frescas y productos lácteos para hacer un batido de frutas o verduras saludable que esté repleto de vitaminas, minerales y fibra. Dedique algún tiempo a aprender sobre los ingredientes que componen un batido. Y asegúrese de especificar algo como esto, por ejemplo:
proteína se encuentra en melocotones, piñas y cocos, así como en plátanos o fresas
B12 Se pueden encontrar huevos, leche y productos lácteos como la leche de soja con vitaminas.
calcio se encuentra en verduras de hojas verdes oscuras e incluso en algunas frutas como la piña. ¡Y esté atento a los estantes de las tiendas de comestibles para encontrar muchas marcas de jugo de naranja fortificado con calcio!
Y para estas vitaminas tales Vitamina D que promueve la absorción de calcio y magnesio y se encuentra principalmente en el pescado y el aceite de pescado, también se puede encontrar en Mila, una semilla de chía fortificada que también es rica en omega 3, los ácidos grasos que controlan los niveles de colesterol.
Como puede imaginar, agregar pescado o aceite de pescado a un batido ciertamente no es muy atractivo, pero agregar Mila es una respuesta natural y de gran sabor para agregar omega-3, antioxidantes, fibra y fitonutrientes a cada batido que prepare para agregar.
Prueba esta receta de batido si sigues una dieta vegetariana y disfruta de una deliciosa comida hecha con ingredientes naturales llenos de vitaminas y minerales que restauran la energía y la salud de tu cuerpo.
o 1/2 taza de leche de soya ligera de vainilla (fría)
o 1 taza de rodajas de durazno (frío) Las rodajas de durazno congeladas funcionan bien
o 1/2 taza de yogur ligero bajo en grasa. Agrega tu sabor favorito; simple, vainilla, melocotón o piña.
o 1 cucharada Mila
Combine estos ingredientes en su licuadora y mezcle hasta que quede suave. Y mientras reúnes los ingredientes y preparas el batido, coloca un frasco en el congelador para que se enfríe. Cuando su batido esté listo, viértalo en el vaso frío y sirva.
Visite Best Fruit Smoothies para obtener más recetas que lo ayudarán a disfrutar de un plan de alimentación vegetariano saludable.
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